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心血管护理饮食原则口诀

高血压 2025-07-15 15:17高血压治疗www.xinxueguanw.cn

低盐低脂高纤维

  • 每日盐摄入量控制在5克以下，避免腌制食品和高盐调味品
  • 减少饱和脂肪和反式脂肪，选择植物油、鱼类等不饱和脂肪来源
  • 每日摄入25-30克膳食纤维，多吃全谷物、蔬菜和水果

    • 优质蛋白控糖分

  • 优先选择鱼类、豆类、瘦肉等优质蛋白，每周吃2-3次深海鱼
  • 限制精制糖和高糖食品，选择低糖水果和全谷物

    • 多样均衡七分饱

  • 食物多样化，保证谷类、蔬果、奶类、豆类均衡搭配
  • 避免暴饮暴食，采用少食多餐方式

    • 限酒多喝水

  • 严格，限制酒精摄入（男性每日≤2杯，女性≤1杯）
  • 每日饮水1500-1700毫升，少量多次饮用

    • 烹饪清淡避油炸

  • 多用蒸、煮、炖等低温烹调方式，避免油炸和烧烤
  • 夏季可增加冬瓜、黄瓜等清热利湿食物

    • 口诀对应具体原则均来自高可信度医学建议，需长期坚持并结合个体情况调整。

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