高血压慢跑锻炼 高血压患者跑步

运动原则

1. 适宜人群：血压控制在高压<160mmHg且低压<110mmHg的轻中度患者可进行慢跑

2. 运动强度：心率建议控制在（220-年龄）×60%-80%区间，或采用170-年龄的简化公式

3. 运动频率：每周3-5次，每次30-45分钟为宜

注意事项

运动益处

1. 辅助降压：规律运动可使收缩压降低5-17mmHg，舒张压降低2-10mmHg

2. 改善血管弹性：有助于调节血压波动，降低血栓风险

3. 控制体重：对肥胖相关高血压尤为有益

需注意慢跑不能替代药物治疗，血压≥180/110mmHg时应暂停运动。运动前后需进行5-10分钟热身和放松活动，建议佩戴心率监测设备确保安全。