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有高血压还可以运动吗

高血压 2025-08-25 15:51高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 血压控制良好时

  • 推荐每周进行3-5次、每次30-60分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或太极拳。
  • 运动强度以心率不超过（170-年龄）次/分钟为宜，且运动后能正常交谈。
  • 规律运动可帮助降低收缩压5-17mmHg，舒张压2-10mmHg。

    • 2. 血压未达标时

  • 若血压≥180/110mmHg，应避免运动，先通过药物控制血压。
  • 血压控制不稳定（如持续≥150/100mmHg）时，建议咨询医生后再制定运动计划。

    • 3. 注意事项

  • 避免晨起运动（高血压晨峰现象），优选下午或傍晚。
  • 运动前热身，避免剧烈运动；若出现头晕、胸痛等不适，立即停止。
  • 结合低盐饮食（每日盐摄入<5克）和富钾食物（如香蕉、）辅助降压。

    • 总结：高血压患者科学运动需个体化，血压稳定者可安全锻炼，重度高血压者需先控制血压。

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