吃什么可以缓解高血压

一、推荐多吃的食物

1. 高钾食物：香蕉、、土豆等能促进钠排出，调节血压平衡

2. 高钙食物：每日300ml低脂牛奶+半斤绿叶蔬菜+2两豆腐可满足钙需求

3. 优质蛋白：鱼肉、鸡胸肉、豆制品等动植物蛋白各占一半为宜

4. 深色蔬菜：西兰花、芹菜等富含膳食纤维和维生素

二、需限制的食物

1. 高钠食品：每日盐量不超过5g（啤酒瓶盖量），避免腌制品/加工食品

2. 高脂食物：肥肉、动物内脏等饱和脂肪酸含量高的食物

3. 高糖食品：每日添加糖不超过25g，少喝含糖饮料

三、特殊食疗推荐

山楂/玉米须：中医认为可活血化瘀、利尿排毒

海带/洋葱：含多糖和前列腺素，能扩张血管

猕猴桃：精氨酸成分可改善血液循环

注意事项：

1. 饮食需配合规律作息和适度运动

2. 严重高血压仍需遵医嘱服药

3. 个体差异大，建议定期监测血压变化