每天一个动作提高血压

高血压 2025-09-02 12:35高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 靠墙静蹲

双脚与肩同宽靠墙，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持1-3分钟，每天4组。此动作通过肌肉等长收缩改善下肢血液循环。

2. 甩手功

自然站立甩动手臂，配合踮脚或轻微下蹲，每次100-200下。可刺激经络、促进气血运行，长期坚持有助于稳定血压。

3. 穴位按摩

太阳穴：顺时针/逆时针按揉各36次，缓解头痛和高血压。

太冲穴：按压脚背第一二趾连接处，每日推按1-5分钟。

后溪穴+合谷穴：双手交替揉按20-30圈，辅助降压。

4. 深呼吸练习

吸气4秒→屏息4秒→呼气4秒，重复10分钟。可放松神经、减轻血管压力。

注意事项：

血压未稳定时避免剧烈运动，优先选择散步、太极等低强度活动。

运动前后监测血压，出现头晕等不适立即停止。