高血压可不可以吃瓜子吗

高血压 2025-09-06 18:01高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 选择原味或低盐品种

咸味瓜子含盐量高，可能引发水钠潴留导致血压升高，建议优先选择原味、低盐或无添加的瓜子。世界卫生组织推荐每日盐摄入量应低于6克，而我国居民普遍超标。

2. 控制食用量

每日建议摄入量为20-50克带壳瓜子（约单手一小把），中国营养学会推荐不超过25克。

过量食用可能因高热量和脂肪导致体重或血脂升高。

3. 营养与注意事项

瓜子富含不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质（如钾、镁），对心血管有益。

避免发霉、糖衣或色素添加过多的瓜子，可能含或有害添加剂。

合并糖尿病或高脂血症的患者需更严格控制摄入量。

4. 个体化建议

若食用后血压波动明显，应减少或暂停食用，并咨询医生调整饮食计划。

综上，高血压患者可安全食用适量原味瓜子，但需结合自身健康状况调整。