高血压每天运动几个小时

1. 基础运动时长

血压稳定者（＜160/100mmHg）建议每天进行30-60分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。研究显示，坚持30分钟有氧运动可使收缩压下降5-17mmHg，舒张压下降2-10mmHg。

2. 分段运动方案

3. 强度与类型选择

4. 注意事项

提示：运动效果需长期坚持，建议通过24小时血压监测个性化调整运动时间。