高血压的人上夜班要睡觉

1. 睡眠时间保证

即使上夜班，每天仍需保证7-8小时的总睡眠时间，可通过白天补觉完成。建议选择安静、黑暗的环境补充睡眠，帮助恢复昼夜节律。

2. 血压监测与药物调整

夜班期间需重点监测晚饭后和清晨血压，若发现夜间血压升高，可在医生指导下将部分降压药调整为晚间服用。利尿类降压药（如氢氯噻嗪）建议早晨服用，避免夜尿频繁影响睡眠质量。

3. 睡眠环境优化

若服用地平类药物出现下肢水肿，睡觉时可垫高腿部促进血液回流。睡前避免饮酒、情绪激动或剧烈运动，这些因素可能引发血压波动。

4. 风险提示

长期夜班会打乱血压昼夜节律，增加心脑血管风险。若血压持续高于160/100mmHg或出现头晕等症状，建议调整工作岗位。

5. 饮食与运动辅助

白天补觉后应适当活动，选择低盐高纤维饮食，避免睡前过量进食。规律的有氧运动（如散步）有助于稳定血压，但需与睡眠间隔3-4小时。