高血压老人怎么按摩腿部

一、核心降压穴位按摩秘籍

想要平稳血压，穴位按摩是宝典。让我们来了解一下三个核心降压穴位。

1. 昆仑穴

昆仑穴位于外踝尖与跟腱之间的凹陷处。这个穴位可是个宝藏，只需用拇指轻轻拍打或按揉3-5分钟，即可双向调节血压，还能有效缓解腰腿疼痛。

2. 太溪穴

太溪穴坐落于内踝后方与跟腱之间的凹陷处，是肾经的原穴。想要滋阴补肾、扩张血管，只需拇指垂直按压，每次3-5秒，重复30-50次。

3. 足三里

足三里位于膝盖外侧下3寸的位置。想要调理脾胃、辅助降压，就用拳头轻轻敲打或按揉足三里5分钟，效果立竿见影。

二、辅助手法与温馨提醒

除了上述核心穴位，还有一些辅助手法可以帮助你更好地进行按摩。双手沿大腿外侧的胆经和正面的胃经弹拨3-5遍，能促进气血循环。使用泡沫轴滚动小腿后侧和大腿外侧肌肉，帮助缓解肌肉紧张。但在按摩时，需注意皮肤破损、急性炎症或严重静脉曲张者应避免按摩。力度要适中，以微酸胀为宜，避免疼痛。

三、日常搭配建议及温馨提示

日常按摩时，可以配合太冲穴（足背第一二跖骨间）进行按揉，以疏肝理气降压。晨起或睡前是按摩的最佳时段，此时按摩效果更佳。在按摩时，还可以搭配深呼吸，使效果更加显著。

需要注意的是，虽然按摩是一种很好的养生方法，但也需要长期坚持。如果血压波动明显或不适加重，应及时就医。希望每位朋友都能通过穴位按摩，保持身体健康，远离疾病的困扰。