心血管健康食谱减肥好喝

一、低卡护心汤类

1. 豆腐三鲜汤

娃娃菜、嫩豆腐搭配煎蛋，用胡椒粉和枸杞调味，汤鲜味美且富含优质蛋白，有助于降低胆固醇。

2. 番茄虾滑汤

番茄炒出沙后加虾滑、木耳和豆腐，富含番茄红素和不饱和脂肪酸，对心血管有益，同时低热量。

3. 荷包蛋生菜汤

煎蛋加开水煮成奶白色汤底，搭配生菜和豆腐，简单清爽，适合晚餐代餐。

二、高纤维护血管主食

1. 蔬菜玉米面团子

、胡萝卜、香菇与鸡蛋混合，裹玉米面蒸制，富含膳食纤维和植物营养素，帮助控血糖。

2. 土豆泥沙拉

蒸土豆压泥后拌入虾仁、玉米粒和生菜，用橄榄油代替高热量酱料，饱腹又护心。

三、健康饮品推荐

1. 山楂消脂茶

山楂搭配红枣、苹果煮水，促进血液循环且助消化，适合餐后饮用。

2. 茉莉奶绿

茉莉花茶加羽衣甘蓝粉和杏仁奶，高钾排水的同时补充纤维，适合消肿。

3. 红豆薏米水

无糖配方帮助祛湿，含抗氧化成分，可作为代餐饮品。

这些食谱结合了低热量与护血管食材，如豆制品、深海鱼、绿叶菜等，既能满足减脂需求，又能改善心血管健康。