女性更易得肩周炎 简单小动作缓解肩周痛

以前肩周炎被视为老年人的“专利”，但随着现代生活节奏的加快和工作方式的改变，越来越多的年轻人也开始受到肩周炎的困扰，尤其女性的发病率更高。那么，对于这一病症，我们该如何应对呢？不妨尝试以下几种简单而有效的动作。

1、墙爬行动

站在一面空墙前，双臂紧贴墙上，以手指带动手臂向上做类似攀爬的动作。让双臂尽量向上伸展，直到疼痛无法继续为止。这个动作不仅能够缓解肩周炎的疼痛，还能逐渐提高肩关节的活动能力。

2、搓背运动

对于患臂来说，从背后摸背往往是一个挑战。这时，你可以使用一条毛巾连接两臂，模拟搓背的动作。这个看似简单的动作，其实对于肩周炎的恢复非常有帮助。

3、画圈动作

双脚并拢直立，双手下垂。以身体为中心点，进行画圈运动。正方向画40次，反方向画40次。这个动作能够帮助改善肩关节的活动范围。

4、棒子推动

找一根大约50厘米长的棒子，双手平举棒子，用健康的一侧手推动患侧手向外。每天推动几厘米，坚持一段时间，你会发现患侧的外展能力有了明显的提升。

5、甩臂运动

高举双臂过头顶，手心向外，自然向上甩动。还可以做左右甩臂的动作。这些动作不仅可以带动腰部颤动，还能帮助缓解肩部疼痛。

6、拉手动作

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，用健侧的手拉患侧的手或腕部，逐渐拉向健侧并向上牵拉。这个动作能够帮助改善肩关节的活动性。

7、展臂运动

肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下，然后缓缓外展，向上用力抬起，达到最大限度后保持10分钟。这个动作能够逐渐提高肩关节的活动能力。

8、肩部旋转

站立时，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈。这个动作可以帮助改善肩部的血液循环，缓解肩部疼痛。

9、头压手

仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上。用头紧紧压手心，尤其是哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。这个动作能够帮助缓解肩部的紧张感，减轻疼痛。

通过这些简单的动作，我们可以有效地缓解肩周炎的症状。每个人的情况不同，建议在医生的指导下进行锻炼，以免加重病情。保持良好的生活习惯和适当的运动也是预防肩周炎的重要方式。