年节吃多容易胖？日肠道权威：吃不胖就靠可可加一味还能助排便

随着农历年关的临近，你是否也开始担忧每次赴宴后的过度美食享受？日本肠道内科权威松生恒夫医师为你带来了好消息。他分享了一种独特的餐前策略，只需一杯秘密武器，就能轻松抑制食欲，让你在节日的盛宴中也能保持轻盈。

标题：《年节美食多，日肠道专家松生恒夫医师的减重秘诀橄榄油可可助你轻松控食欲》

松生医师的减重秘密武器是一杯特别的橄榄油可可。这并非普通的饮品，而是他每天餐前抑制食欲的绝招。这杯由天然、无添加的100%纯可可制成的饮品，含有丰富的膳食纤维，能够在肠胃道中吸附糖类、脂质，并随排便排出体外。饭前饮用橄榄油则因其消化时间长，能够刺激胃部蠕动、降低脑部饱食中枢的食欲，从而达到自然减少进食量的效果。

如果你对纯可可的苦味有所顾忌，想要增添一些甜味，松生医师建议使用寡糖代替砂糖或蜂蜜。这种水溶性膳食纤维不仅能进一步帮助排便，还能避免血糖值的剧烈波动。

制作这杯橄榄油可可非常简单：只需将20公克纯可可粉与热水充分搅拌，再加入1至2茶匙的顶级初榨橄榄油，一杯美味的橄榄油可可就制作完成了。

除了通过饮品控制食欲，日本管理营养师今泉久美还分享了三个防暴食技巧，帮助你在节日期间拉长吃饭时间、减少食量。

首先是每次夹菜都用小盘子装。在应酬场合，将大盘菜分食时，用小盘子夹好要吃的料理，能拉长进食时间，减缓饭后的升糖曲线，避免过量进食。

其次是自制“生菜春卷”慢慢吃。今泉久美建议询问餐厅是否提供生菜，用生菜卷起菜肴，既能增加进食的手续，减少饮食次数，又能提高膳食纤维的摄取，防止内脏消化过多糖类及脂质。

最后是谨记少糖、少油脂。通过生菜春卷的用餐方式，每片菜叶盛装的馅料量不多，减少了对主食如饭、面、米粉的渴望，从而减少糖类的摄取。生菜的膳食纤维还能吸附油脂，帮助你减少油脂的摄入。

这一篇文章为我们揭示了如何在节日美食中保持轻盈的秘密。从松生恒夫医师的橄榄油可可到今泉久美的防暴食技巧，这些建议都能够帮助我们在享受美食的保持健康的体重。让我们在节日的盛宴中，不再为体重而烦恼。