切勿如此健身

健身真相，破解常见锻炼误区你的健身时间值得更有效的利用

单纯的健身房之行并不能确保你得到理想的锻炼效果。许多人常陷入一些常见的体育锻炼误区，比如边看书边锻炼、运动到大汗淋漓、只骑固定脚踏车或忽视力量训练等。为此，私人教练揭示的六个最糟糕的体育锻炼习惯值得我们深入了解，以免在健身房浪费时间。

在锻炼时阅读或许会让你觉得能同时完成两项任务，但纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫指出，这种做法是最糟糕的。“运动的时候，你应该全神贯注地关注你的身体。”她建议，如果要想让锻炼不那么枯燥，可以戴上耳机看电视，这样不会像阅读那样分散你的注意力。

很多人认为运动到大汗淋漓代表得到了充分的锻炼，但实际上这只是脱水现象。过度流汗可能导致抽筋和其他运动伤害。美国健身业从业人员联合会主席马克奥奇宾蒂表示，许多人试图通过高温环境或过度运动来减肥，但实际效果只是让自己脱水。“他们在绕开真正能帮助他们达到健身目标的事情。”奥奇宾蒂说。

单纯的骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并不能达到力量训练的效果。负重运动能在短时间内燃烧更多卡路里，帮助你强化日常生活所需的肌肉群，并维持肌肉形状，对抗因年龄带来的肌肉松弛。

许多女士害怕举重练习会使自己看起来过于健美，但其实这是一个误解。除非使用生长激素，否则女性不太可能因举重而长出大块肌肉。“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”奥奇宾蒂说。

饿着肚子做运动无异于让坦克在没有油的情况下开动，你的身体需要能量来保证运转。健康的小食如燕麦粥或香蕉能在运动前提供额外能量。对于上午运动的人来说，这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已空，需要“燃料”来重新启动。

在健身房装懂并不利于你的健康。健身房中的教练是为你提供指导的宝贵资源。如果你对正确的运动形式有疑问，不要犹豫，向他们请教。“你必须知道如何避免运动伤害。”奥奇宾蒂建议。同样，参加新的健身班时，有任何不适或疑虑都应让老师知道，这样你的身体会从中得到最大的益处。

要想从健身中获得最佳效果，必须深入理解正确的锻炼方式，避免陷入常见误区。只有合理的锻炼方式才能帮助你实现真正的健康目标。