益于心血管的食物(有益于心血管的水果)

一、核心护心水果

1. 苹果

含果胶和槲皮素，可降低胆固醇、增强血管弹性。建议每日1个，优先选择新鲜食用而非榨汁。

2. 蓝莓

花青素含量高，能抗氧化、改善微循环，降低动脉硬化风险。每日一小把（约30g）即可。

3. 香蕉

富含钾元素（256mg/100g），调节血压和心肌功能。适合高血压患者作为加餐，每日1根为宜。

4. 柑橘类（橙子/柚子）

维生素C和橙皮苷可维护血管壁完整性，降低冠心病风险。饭后1个橙子或半颗柚子为佳。

二、辅助型水果推荐

1. 猕猴桃

叶酸和维生素C协同作用，改善血液黏稠度，建议每天1-2个。

2. 石榴

安石榴苷能扩张冠状动脉，临床显示可改善心肌供血。每周饮用2-3次石榴汁。

3. 樱桃

花青素苷减轻血管炎症，动物实验证实减少动脉斑块30%。

三、食用注意事项

- 避免替代药物：水果需配合正规治疗，不可替代降脂或抗凝药物。