超实用！专家开的增高运动处方

研究显示，积极参与体育锻炼的儿童相较于不参与锻炼的同龄儿童，平均身高要高出4-8厘米。这一发现强调了体育锻炼在儿童成长过程中的重要性，并建议家长们鼓励孩子们每天进行户外运动。

选择合适的运动项目，应当结合孩子的性格、体质特点以及他们的个人喜好。重要的是，不应强迫孩子参与他们不喜欢的运动，以免对孩子的情绪造成影响，反而对长高不利。一些推荐的运动项目包括跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球等，这些运动能够牵拉肌肉和韧带，刺激骺软骨增生，对脊柱和四肢骨骼的增长非常有益。

针对孩子的日常锻炼，有一些具体的建议：

1. 早晨起床后，先进行5-7分钟的慢跑，然后做20分钟的柔韧性和放松练习，包括劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作，以唤醒身体，准备一天的活动。

2. 利用单杠进行悬垂练习，每次持续20-30秒，可以有效锻炼上肢和核心力量。

3. 跳起摸高，每次尽力跳起，争取更高，以刺激骨骼生长。

4. 登高远跑，上小坡或楼梯，放松上时，加速下时，重复数次，能增强腿部力量。

生活健康类文章同样受到广泛关注，如宋美龄的百岁养生秘招、皇帝的长寿养生古方等。除此之外，还有一些关于身体保健的小知识，如解读眼皮跳的预示、裸睡的好处等，都是人们关心的话题。

回到运动的话题，还有一些建议：

5. 两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，轻轻牵拉身体，每次持续20秒，有助于增强身体的柔韧性。

6. 游泳、打篮球、打排球等运动可以轮流进行，以全面发展身体各项能力。

7. 每天坚持跳跃练习，自我挑战，由少到多，早晚均可进行，每天至少跳跃200次以上。

特别提醒：

1. 运动时的心率应达到120-140次/分钟，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。跳跃性运动对于促进身高发育的效果远胜于盲目购买增高类保健品。

2. 运动不能急于求成，长期过量超负荷运动可能会导致软骨损伤、肌肉劳损等，不利于孩子的正常生长发育。家长在鼓励孩子运动的也要关注他们的身体状况，合理安排运动强度和时长。