运动心率与心脏跳动次数

一、心率计算方法

1. 最大心率估算：通用公式为220减去年龄（如30岁人群约为190次/分）

2. 安全范围：建议运动时心率控制在最大心率的60%-80%

特殊人群（如心脏病患者）需采用更保守的公式：170减去年龄

二、个体化差异

三、监测方法

1. 手动测量：按压桡动脉计数15秒×4

2. 设备监测：运动手环/手表更精准

四、注意事项

建议结合自身感受调整强度，初次运动者可从低强度开始循序渐进。如有心血管病史，需医生评估安全范围。