高血压心脏病人怎么锻炼

一、适宜的运动类型

1. 有氧运动：推荐快走、慢跑（心率控制在170-年龄的60%-80%）、游泳或骑自行车，每周4-7次，每次30-60分钟。太极拳和八段锦等传统运动可改善心肺功能且强度适中。

2. 居家训练：可尝试靠墙静蹲、模拟座椅下蹲等动作，增强下肢肌肉力量并促进血液循环。

二、注意事项

1. 血压控制：运动前需确保血压稳定（低于180/110mmHg），避免晨峰时段（早晨6-10点）运动。

2. 强度监测：运动中保持心率在安全范围（静息心率的50%-70%），出现胸闷、头晕应立即停止。

3. 循序渐进：从低强度开始（如散步），逐步增加时长和强度，避免突然剧烈运动。

三、禁忌与风险

建议在医生指导下制定个性化方案，并定期监测血压和心率。