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有哪些食物有益心脏健康

心脏病 2025-10-11 09:53心脏病www.xinxueguanw.cn

1. 坚果类

  • 核桃：富含不饱和脂肪酸和矿物质，能增强血管弹性，延缓衰老
  • 杏仁：预防血小板聚集，辅助止咳
  • 花生（长生果）：含不饱和脂肪酸，降低胆固醇，建议水煮食用

    • 2. 深色蔬菜

  • ：含辅酶Q10和粗纤维，保护心肌缺血
  • 莲子：养心安神，调节气血运行

    • 3. 鱼类与油脂

  • 深海鱼（三文鱼、沙丁鱼等）：富含Omega-3脂肪酸，调节血脂
  • 亚麻籽油/橄榄油：含不饱和脂肪酸，减少动脉斑块

    • 4. 粗粮与豆类

  • 燕麦：降低胆固醇，润肠通便
  • 黄豆/黑豆：软化血管，预防堵塞

    • 5. 其他

  • 黑芝麻：预防动脉硬化，补益肝肾
  • 西红柿：抗氧化，防止动脉硬化
  • 香蕉/橙子：补钾稳定心律

    • 注意事项：

  • 坚果每日适量（如核桃2颗）
  • 焯水去草酸

    • - 避免油炸食品和高盐高脂饮食

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