中国怎么预防心血管疾病

心脑血管 2025-09-18 15:47心脑血管疾病www.xinxueguanw.cn

预防心血管疾病需要从生活方式、饮食、运动、健康监测等多方面进行综合干预。以下是中国预防心血管疾病的主要措施和建议：

低钠高钾饮食：每日盐摄入量不超过5克（世界卫生组织标准）或6克（中国标准），多吃蔬菜、水果、全谷物等富含钾的食物。

多样化膳食：增加全谷物、杂豆类、鱼类（每周至少吃两次）、奶制品（每天300-500克）的摄入，减少高胆固醇和反式脂肪食物。

控制糖分和油脂：糖尿病患者需减少淀粉类食物（如米饭、馒头）的摄入，高血压患者应低盐低脂饮食。

中等强度运动：每周至少150分钟（如快走、慢跑、游泳）或75分钟高强度运动，可分次进行。

减少久坐：避免长时间，建议每小时活动5-10分钟。

抗阻力训练：每周2-3次，有助于改善血压和代谢。

：吸烟会直接损伤血管内皮，增加动脉硬化风险。1年后，冠心病风险可降低50%。

限酒：男性每日酒精摄入≤25克，女性≤15克。过量饮酒会增加房颤、心梗等风险。

BMI管理：体重指数（BMI）建议控制在21-24，男性腰围90<厘米，女性[3][9<85厘米]。

- 监测“三高”：定期检测血压、血糖、血脂，高血压患者目标血压应13080[4][11][12[3[3[340[3][125[14][17[18][