心血管早餐推荐食谱表

1. 燕麦粥

2. 黑米红枣粥

3. 全麦面包/杂粮馒头

1. 水煮蛋/蒸蛋羹

2. 低脂牛奶/无糖豆浆

3. 清蒸鱼/虾仁

1. 凉拌时蔬

2. 坚果组合

3. 低糖水果

| 星期 | 推荐组合 |

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| 周一 | 燕麦粥+水煮蛋+凉拌 |

| 周二 | 全麦吐司+牛油果泥+脱脂酸奶 |

| 周三 | 杂粮馒头+豆腐脑+樱桃番茄 |

| 周四 | 红薯小米粥+清蒸鳕鱼+焯西兰花 |

| 周五 | 黑芝麻糊+全麦面包+核桃仁 |

注意事项：

以上食谱可根据个人口味调整，长期坚持有助于维护心血管健康。