心血管锻炼体操 心脑血管锻炼操

1. 六步手部操：双手弹指→手指外压→抱指快速康复（30秒/侧）→对击掌根→外旋手腕→旋转大拇指，每个动作保持1分钟，促进末梢血液循环。

2. 展臂外旋：站立时吸气上举双臂，呼气向后旋转下落，重复10次以上，可刺激心经极泉穴，缓解胸闷心悸。

1. 颈部旋转：坐直后缓慢左右转头各停留3秒，放松颈部血管，改善脑供血。

2. 推掌转身：双臂平举时配合腰部旋转，同步拉伸心包经，增强心脏泵血功能。

3. 合臂扣胸：握拳于胸前向两侧展开收回，配合垫脚动作，每次50下，疏通肩颈血管。

1. 踮脚训练：双脚并拢踮高停留3秒，重复15次，促进下肢血液回流。

2. 仰卧抬腿：单腿交替抬高45°保持2分钟，帮助血液回流心脏。

3. 原地抖腿操：两脚交替轻抬离地面，手臂自然下垂抖动，活化血管内壁。

1. 托举踮脚：双手交叉上托至头顶，同时踮脚保持3-5秒，增强脊柱拉伸与阳气生发。

2. 拍掌扩胸：双臂伸直拍掌配合侧步点地，每次50个，改善心肺功能。

3. 深呼吸练习：站直闭眼缓慢腹式呼吸，增加氧气供应，放松全身血管。

- 心血管疾病患者需根据体能调整强度，必要时咨询医生。