老人屏气锻炼要不得 老人锻炼禁忌

有些人认为年轻时锻炼更为有效，认为年纪大了再锻炼可能已无济于事。的英国研究却给出了不同的答案。即便是在年届五十之际开始锻炼，坚持锻炼的人们在健康指标上，也会超越那些运动量不足的人。

英国伦敦大学学院等机构的研究人员对数千名中老年人进行了长达十年的跟踪调查。这些参与者的平均年龄接近五十岁。调查显示，大约一半的人达到了推荐的运动量标准，即每周有超过2.5小时的中等强度或更剧烈的运动。这些运动让他们的心跳加速，可能出汗，跑步、打球等运动形式都能达到这样的强度。

研究团队深入分析了这些受调查人群的健康指标，发现与不怎么爱运动的人相比，运动量达标的人体内的与发炎相关的C反应蛋白等指标性物质含量更低。考虑到发炎通常与心血管病风险有关，而这些是老年人常见的疾病，这些结果充分说明了坚持锻炼的人群身体情况普遍更好。

老年人的体育锻炼，需要在特殊的身体条件下进行。活动的内容、生理负荷以及活动的方式方法，都必须与个人的生理条件相适应。老年人在锻炼时应遵循四个重要的原则：因人而异、量力而行；循序渐进；持之以恒；注意安全、讲究卫生。在选择运动形式时，老年人可以进行一些速率均匀、动作缓慢的活动，如保健操、气功、太极拳等。

老年人在锻炼时也有四个禁忌需要注意：一忌进行负重练习，以免发生骨折和损伤；二忌进行屏气锻炼，以防损坏呼吸肌和导致肺泡破裂；三忌快节奏的运动锻炼，避免因心脏和供氧不足导致的意外；四忌进行抗争活动和竞赛，避免因生理和心理上的矛盾导致严重后果。

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