快感腹式呼吸法 让身体快速暖起来

将我们日常无意识的呼吸，通过加入、长度或短促等的有意识控制，这样的呼吸运动被称之为“呼吸法”。它不仅能够调整我们的自律神经，改善我们的体质，更能稳定我们的情绪，同时自然地提升呼吸量，加速新陈代谢。在日本，健康食欲咨商师夏目祭子所著的《想吃就吃！让你尽情吃也不怕胖的食欲瘦身法》中，她强调呼吸法还可以锻炼深层腹部肌肉，防止赘肉脂肪堆积。她结合瑜伽的完全呼吸法并调整下腹式呼吸，创新出“快感腹式呼吸法”，能在短时间内让身体暖和起来。

一、“快感腹式呼吸法”详细步骤

1. 以鼻吸鼻呼为原则，保持脊椎挺直，骨盘端正，臀部不可突出，也不可驼背。

2. 双手不交叉平张，将手掌横向平放在上腹部与下腹部。这个步骤主要是在练习和确认呼吸的位置，日常练习时并不必须如此。

3. 吸气时，按照下腹、上腹的顺序，逐渐将腹腔充满空气，直至胸腔也充满空气。

4. 腹腔和胸腔都充满空气后，下腹部用力保持数秒，为吐气做准备。

5. 吐气时，空气由鼻腔至喉头之间缓慢而有力地排出，按照上腹部、下腹部的顺序，将腹部凹下。腹腔凹下的力度应持续到耻骨部位。

6. 空气完全排出后，身体会自然进行吸气动作，可以重复上述呼吸法练习。

二、推荐实践时机

1. 睡前练习有助于安眠。

2. 在交通时间进行，有助于缓解压力。

3. 在工作间隙转换心情时进行，可以帮助调整情绪。

4. 当你想要沉淀、安定心情的时候，也是进行此法的最佳时机。

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