老年人晨练有讲究 6个方面要很注意

自古以来，有一句俗语流传甚广：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”对于老年人而言，早晨的时光更是显得尤为珍贵。随着年龄的增长，老年人的睡眠时间相对减少，往往天未亮便已醒来。晨练成为了众多老年人锻炼身体、追求健康的重要选择。但在晨练的过程中，也有一些需要注意的事项。

晨练不宜过早。日出之前，光线不明，气温较低，老年人在此环境下锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发一系列疾病。特别是在寒冷的冬季和初春时节，更需等待太阳升起，注意保暖。

老年人的晨练要适度。晨起后，应避免剧烈运动和长时间运动。太极拳、慢跑、气功、徒手操等柔和、缓慢的活动更适合老年人。活动强度应以略有心跳加快、略有气急感为度，避免过度运动。

晨练时切忌在雾中运动。雾天空气中的废气不易消散，污染严重。雾中锻炼，会吸入大量有害物质，可能引发各种疾病。

晨练不宜空腹。空腹锻炼容易引起低血糖，可能导致头晕、目眩甚至昏厥。建议老年人在晨练前适量进食，休息片刻再运动。

参考晨练指数进行运动也是很好的选择。晨练指数根据气象条件的变化而综合评定，分为五个级别。老年人在进行晨练活动时，可以根据晨练指数的级别来选择是否出门运动，以及运动量的大小。

最重要的是，晨练前应先吃些食物。有些老年人习惯先晨练再吃饭，这是不科学的。晨练前，应适当吃些食物，尤其是患有慢性病的老人。因为经过一夜的消化吸收，身体处于低代谢阶段，如果不提前补充能量，很容易引发心脑血管疾病。也不要吃得过饱，以免影响运动时身体的血液供应。

对于患有慢性病的老年人，在晨练前根据医嘱或药品说明正确使用药物。特别是心脑血管疾病和高血压的患者，最好在晨练前服用降血压的药物。只有注意这些方面，才能更好地享受晨练带来的健康与快乐。