简便易行的办公室锻炼方法

在繁忙的办公室生活中，白领们常常在长时间的工作后出现疲劳和紧张。为了帮助大家缓解压力，恢复精力，这里介绍一些简单易行的锻炼方法，适合在休息间隙或学习疲劳时进行。

让我们从头部开始。一种方法是头俯仰，即头部用力向胸部低垂，然后向后仰伸，以颈部感到微微发酸为度。如果你双手交叉抱在头后用力向前拉，同时头颈用力向后仰，效果更佳。

接下来是头侧屈，将头部用力向一侧屈，感到有些酸痛时停止，然后再向另一侧屈。这个动作不仅有助于消除颈部疲劳，还能保持头部姿态的健美。

再来是头绕环，头部沿前、右、后、左方向，然后再沿前、左、后、右用力缓慢旋转。做这个动作时，你可能会听到颈椎部发出响声，这是正常现象，它有助于增强颈部肌肉。

肩部也是连接头部的重要部位，但平时活动机会不多。我们可以进行肩耸动，包括一肩高耸一肩下降、两肩向上耸动以及一上一下向前后环绕颈旋转。这些动作都能有效活动肩部肌肉，缓解疲劳。

还可以进行体侧转，坐着时上体缓慢地轮流向左或右侧转动。还有腿抬伸，坐着时小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停止片刻后再放下。

还有一个膝夹手的动作，两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。这个动作可以帮助活动膝关节。

最后是一个全身放松的动作。端坐在椅子上，全身放松，闭上眼睛，排除杂念，深呼吸。或者你可以望着天上的白云，感受身体的每一个部位都在放松。

以上这些锻炼方法不仅能帮助白领们缓解疲劳、恢复精力，还是防止颈椎病等办公室职业病的有效手段。详情可登录办公室保健专题（