假日都在补眠？「社交时差」长，小心罹患癌症、忧郁症和糖尿病风

现代人普遍存在睡眠不足的问题，许多人选择在周末通过长时间睡眠来弥补日常缺乏的休息。医师提醒，相比于单纯的睡眠不足，不规律的睡眠作息，也就是所谓的“社交时差”对健康的危害更大。

“社交时差”这一概念，描述的是现代忙碌上班族平时睡眠不足、周末补眠的生活模式。在这种模式下，人们因为工作需要早起、熬夜，导致日常睡眠不足。到了周末，为了补足缺失的睡眠，往往又会晚睡晚起。这种周末与平日作息时间的巨大差异，就像人们出国旅游需要调整时差一样，因此被称为“社交时差”。

研究表明，长期陷入“社交时差”循环，会增加罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险。这种不规律的生活模式不仅与糖尿病、心血管疾病等慢性疾病有关，还可能增加癌症与精神疾病的风险。美国的相关研究也证实了这一点，作息的变化比主观情绪的变化更能预测躁症发作。

为了改善这一现象，国家卫生研究院推出了手机程序“作息足迹”，帮助国人进行睡眠型态的健康管理。该程序通过记录用户手机的使用行为，推算出用户的睡眠时间与作息变化，准确度高达90.4%，显示出极大的可靠性。

更为重要的是，“作息足迹”还能透过可视化图表展示睡眠作息的变化，并特别设置了检测周末补眠的功能，这是市面上其他穿戴设备和睡眠记录图表所没有的功能。这一创新功能有助于用户了解自己的睡眠模式，从而避免产生社交时差的问题。

林煜轩医师指出，过去要了解自己的睡眠作息并不容易，而“作息足迹”手机程序的出现，不仅是一个行为量测方法的重大突破，也让民众能够在日常生活中自主进行睡眠健康管理，从而拥有理想的睡眠与生活品质。

面对睡眠不足和“社交时差”的问题，我们不仅要关注每日的睡眠时间，更要重视作息的规律性与健康。通过利用“作息足迹”这样的工具，我们可以更好地了解自己的睡眠模式，从而调整生活节奏，保持身体健康。假日都在补眠？警惕社交时差引发健康危机

在这个快节奏的社会里，我们常常发现自己在假日里补眠，以弥补平日里的疲惫。你有没有想过，长时间的“社交时差”可能会引发一系列的健康问题，甚至可能让你陷入癌症、忧郁症和糖尿病的风险之中。

随着现代生活节奏的加快，我们的社交生活也呈现出一种时差状态。在工作日里，我们忙于应对各种压力和挑战，无暇与朋友聚会，无暇享受生活的美好。到了假日，我们则选择补眠，以恢复精力和体力。这种社交时差的现象可能会对我们的健康产生负面影响。

长时间的社交时差可能会导致我们的生物钟紊乱，从而影响睡眠质量。这不仅会使我们感到疲惫不堪，还可能引发一系列的健康问题。研究表明，睡眠问题可能增加罹患癌症、忧郁症和糖尿病的风险。我们应该重视社交时差对健康的潜在威胁。

为了保持健康，我们需要调整自己的生活方式和社交习惯。在工作日里，我们应该合理安排时间，保持足够的休息和睡眠时间。在假日里，我们可以适当参加一些户外活动，与朋友聚会，享受生活的美好。这样不仅可以缓解压力，还可以提高生活质量。

我们还应该重视身体健康的预防和保健工作。定期进行体检，保持良好的饮食习惯和运动习惯，这些都是保持健康的重要措施。

社交时差可能会引发一系列的健康问题，我们应该重视这个问题，并采取措施来保持健康的生活方式。让我们共同努力，远离健康危机，享受美好的生活。

提醒：所述内容仅供参考，读者应结合个人实际情况自行研判。如有任何健康疑虑或问题，请及时咨询专业医生。