常久坐从腰到脚都不对劲？居家伸展舒缓坐骨神经痛

现代生活工作方式让人们常常久坐或久站，让腰酸背痛成了家常便饭。某天，无论你站着还是坐着都感觉不舒服，这时就该警觉了！据日本运动记者井之方学介绍，如果你突然感到屁股到脚出现刺麻感，坐着时屁股疼痛，或者在坐着突然站起时感到疼痛，甚至有时伴有大腿和脚底的痛感，这些都可能是坐骨神经痛的信号。

井之方学提到，坐骨神经痛的原因多种多样。长时间维持同一姿势工作，或是需要搬重物的劳动者，即使年纪在20-30岁的年轻人也可能因为椎间盘突出刺激到神经而引发疼痛。梨状肌症候群也是常见原因之一，由于姿势不良、疲劳及运动伤害等原因导致梨状肌僵硬，刺激到神经。而大腿与屁股肌肉的紧张也会造成疼痛。

别担心，针对梨状肌症候群和肌肉紧张引起的坐骨神经痛，有一种简单的居家改善方法进行日常伸展。接下来，让我们跟随井之方学的指导，学习一个简单的伸展动作。

这个动作可以伸展到腰方肌位于腰后方脊椎两侧的核心肌群，同时能放松僵硬的屁股肌肉。

改善坐骨神经痛的伸展动作：

STEP1：找一个平稳的地方坐下，双腿张开。弯曲左膝盖，将左脚脚底贴在右脚的大腿内侧。

STEP2：用左手抓住右腿，右手放在后脑勺处。保持右边屁股不离地的前提下，将上半身朝左侧倾斜。

STEP3：完成后，反方向重复上述动作。左右两侧各进行20至40秒。

通过这个简单的伸展动作，你可以有效舒缓坐骨神经痛。如果你长时间感到不适，建议结合其他锻炼方法并咨询专业人士的意见。记住，身体的健康与舒适是幸福生活的重要一环。

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