瑜伽练习必须遵循的5个原则

调节身心的奥秘：呼吸与瑜伽的紧密关联

呼吸，是我们日常生活中常常忽视的一个环节。它却是调节身心的关键。在瑜伽练习中，呼吸更是扮演着举足轻重的角色。接下来，让我们一起如何通过呼吸和瑜伽来平衡身心。

一、呼吸的重要性

呼吸不仅仅是生命的象征，更是调节身心的关键。在日常生活中，我们往往在无意识中进行呼吸，但只要我们稍微有意识地去调整呼吸，就能有效地改变身心状态。腹式呼吸是瑜伽练习中的基本呼吸方式，它不仅仅是把空气吸入腹中，而是通过自律神经的调节，使胸腔扩展，横膈膜上下运动，肺泡进行空气交换。简单地说，就是在吸气时让腹部鼓起来，呼气时让腹部瘪下去。这种呼吸方式可以增大肺部容量，使心脏变得轻松，对身体其他内脏也会有很好的连锁反应。

二、瑜伽与呼吸

瑜伽强调呼吸与动作的协调。在瑜伽练习中，我们要以“体、呼吸、意识”一体化为目标。即使是简单的动作，只要掌握要领，正确呼吸并集中意识，就能达到预期的效果。瑜伽主张在动作与呼吸的配合中活动身体，特别是在身体向前弯曲时呼气，向后挺直腰板时吸气。这样可以使“体、呼吸、意识”达到和谐统一。

三、瑜伽练习要点

1. 缓慢运动：瑜伽不同于其他运动，它的每一个动作都需要缓慢进行。在瑜伽练习中，要掌握基本要领，缓慢地活动身体、缓慢地呼吸。只有这样，才能更容易集中意志。

2. 倾听身体的声音：在瑜伽练习时，最重要的是要倾听自己“身体的声音”。要集中意识感觉身体的反应，清楚地知道来自身体的感觉并记住这些感觉。

3. 确认动作步骤：每一个完整的瑜伽动作都有“准备-运动-完成-调整”等几个步骤。请按照正确顺序进行练习。

呼吸是调节身心的关键，而瑜伽则是一种通过呼吸和动作来达到身心平衡的锻炼方式。在瑜伽练习中，我们要以“体、呼吸、意识”一体化为目标，掌握基本要领，缓慢运动，倾听身体的声音，并按照正确顺序进行练习。这样，我们才能充分感受到来自身体内在的浩如宇宙的旺盛的生命力。