圣哲玛里琪第三式动作详解(图)

瑜伽姿势：腹部的按摩与脊椎的伸展

在繁忙的现代生活中，我们往往忽视身体的需要，导致各种疼痛和不适应症状。为此，有一个特定的瑜伽姿势，它像一场身体的疗愈舞会，为您的身体带来和谐与平衡。这个姿势不仅有助于按摩腹部器官，包括肝和肾，还能对脊椎进行强健和伸展。

一、功效一览

1. 按摩腹部器官：通过这一姿势，您的肝和肾会得到有效的按摩，从而有助于这些器官的功能优化。

2. 缓解肩颈疼痛：伸展肩膀和颈部肌肉，缓解肩部的扭伤和肩关节的移位，使您的肩膀更加灵活自如。

3. 脊椎的呵护：无论是剧烈的背痛、腰痛还是臀部疼痛，通过这个姿势的定期练习，都能得到有效缓解。对于瘦小的人，虽然初始效果可能较弱，但对于肥胖的人来说，它还有助于减小腰围。

二、警示与禁忌

虽然这个瑜伽姿势对大多数人都有益，但有些人因为身体原因需要避免。严重的背部或脊椎损伤的人应在有经验的瑜伽导师指导下尝试。偏头痛、痢疾、腹泻、头痛、失眠、高血压或低血压的患者也应该避免这个姿势。

三、动作要领详解

1. 起始时坐在地面上，双腿向前伸直。

2. 弯曲右膝，将右脚放在左大腿根部，右脚跟抵住脐部中心，脚趾自然伸展。右腿呈半莲花式。

3. 接着，弯曲左膝，将左脚脚底和瑜伽脚跟平放在地面上。调整左腿的位置，使左胫骨与地面垂直，左大腿和左小腿相互贴合。

4. 呼气时，慢慢地将脊椎向左扭转90度，使右腋窝抵住左大腿外侧。

5. 将右肩越过左膝，弯曲右肘，右手放在腰后。左膝要紧紧固定住右腋窝下。保持这个姿势，深呼吸一次。

6. 深呼气时，在背后扭转左臂，左手握住右手。胸部得到伸展，脊椎向上延伸。

7. 保持这个姿势约30秒，您可能会感到呼吸变得急促。

8. 松开双手，逐渐放松身体，最后伸直双腿。

9. 重复这个姿势的另一边。

通过这个瑜伽姿势，您不仅能够强化身体，还能促进身心的和谐与健康。但在练习时，请确保遵循正确的动作要领和注意事项，避免不必要的伤害。