怎么通过呼吸调节高血压

1. 激活副交感神经系统

深呼吸能刺激迷走神经，降低交感神经兴奋性，从而减缓心率、减少血管收缩，帮助血压下降。建议采用每分钟6-8次的慢频率呼吸，通过鼻吸口呼的腹式呼吸法（吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩）来强化效果。

2. 促进血管扩张

鼻腔呼吸可增加一氧化氮的合成，这种物质能舒张血管，降低外周阻力。每天早晚各练习5分钟腹式呼吸，长期坚持可使收缩压平均下降8mmHg。

3. 缓解心理压力

深呼吸通过减少应激激素（如肾上腺素）分泌，改善焦虑情绪，间接稳定血压。练习时可结合冥想，排除杂念以增强效果。

注意事项