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高血压患者减肥控制目标

高血压 2025-08-10 13:13高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 体重控制指标

  • 建议BMI控制在18.5-23.9kg/m
  • 男性腰围＜90cm，女性＜85cm
  • 每月减重2-4斤最安全

    • 2. 血压改善预期

  • 体重每降低10kg可使收缩压下降5-20mmHg
  • 综合饮食运动调整可使收缩压降低10-25mmHg
  • 收缩压140-159mmHg者通过减肥可能恢复正常

    • 3. 饮食控制要点

  • 主食减量，用粗粮替代精米面
  • 每日食用油≤25g，选择健康油脂
  • 增加蔬菜占比（每餐一半）
  • 低糖水果优选（如西红柿、黄瓜）

    • 4. 运动安全方案

  • 中等强度运动（快走/骑车/游泳）
  • 每周5天，每次30分钟
  • 避免憋气用力动作（如引体向上）
  • 血压＞160/100mmHg时需谨慎

    • 5. 注意事项

  • 需同步控制钠盐摄入（每日＜5g）
  • 限酒，保证规律作息

    • - 减肥需配合血压监测

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