慢走治高血压快走治疗高血压

高血压 2025-08-16 09:01高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 慢走（每分钟60-70步）

适合轻度高血压患者，通过促进脂肪消耗、改善血管张力来降低血压

每天建议步行8-10公里，持续3个月可使收缩压降低5-10mmHg

2. 快走（中等强度）

对血压控制有六大益处：增强心肺功能、减轻体重、改善动脉硬化、调节代谢指标等

推荐每周4-7次，每次30-60分钟，心率控制在（170-年龄）次/分以内

血压控制前提：需先通过药物将血压稳定在正常水平（≥180/110mmHg时应暂停运动）

时间选择：避免晨峰高血压时段，建议下午或夜间运动

强度判断：运动后能正常交谈且轻微出汗为宜

可结合游泳、太极等有氧运动，每周至少3天

长期坚持（12周以上）对血糖、血脂也有改善作用