男人如何延长时间 男性如何延长时间

一、行为训练与技巧

在爱的旅程中，有一些行为训练与技巧可以帮助我们更好地掌握节奏，畅享欢愉。

1. 停动法/挤压法

当性刺激逐渐升温，临近射精的刹那，不妨暂停一下亲密的动作，或者轻轻挤压龟头系带。在这短暂的静止中，兴奋感会逐渐消退，之后再继续，这需要与伴侣的默契配合，通过长期练习来掌握。

2. 体位调整艺术

3. 凯格尔运动

每天进行盆底肌的收缩练习，就像憋尿时的动作，进行3-4组和每组10-15次的练习。这样不仅能增强射精的控制力，还能提升性爱的质量。

二、心理调节的魅力

通过深呼吸、冥想等放松技巧，缓解焦虑情绪。与伴侣坦诚沟通，共同减轻心理压力。不要过度关注时间的长短，建立健康的性心理认知，享受性爱的每一刻。

三、药物与局部治疗的科学助力

在医生的建议下，可以选择口服药物如达泊西汀（短效I）或抗抑郁药（如舍曲林）。局部使用利多卡因凝胶涂抹龟头，降低敏感度，使用时配合避孕套，避免给伴侣带来不适。

四、生活方式的全面改善

饮食：多摄入含锌的食物，如生蚝、羊肉等，同时避免高脂、高糖和酒精的过度摄入。运动：通过有氧运动如游泳、跑步等增强体质，促进血液循环。作息：规律生活，避免熬夜和过量饮酒。

五、其他辅助方法的

尝试脱敏治疗，通过冷热水刺激来降低阴茎的敏感度。也可以考虑中医调理，如使用六味地黄丸等补肾药物，但需在专业人士指导下使用。若以上方法尝试无效或伴随不适，建议及时就医排查是否存在器质性疾病。每个人的情况都是独特的，要选择最适合自己的方法。让我们共同、享受这段美好的旅程！