高血压每天步行3公里 高血压每天步行多少步

一、步行距离与步数建议

1. 基础运动量：每日步行3公里（约30分钟完成）是普遍推荐的基础运动量，可分次完成。按步幅计算，3公里约等于0-5000步（以每步0.6-0.75米估算）。

2. 个性化调整：

二、运动强度与频率

三、注意事项

1. 避免剧烈运动，优先选择平坦路面步行，速度建议3-4公里/小时（约70-90步/分钟）；

2. 运动前后需各预留10分钟热身/放松时间，防止血压骤变；

3. 合并其他疾病者应遵医嘱调整运动方案。