高血压练习乒乓 高血压患者打乒乓球好多时间最好

1. 单次运动时长

建议每次打乒乓球控制在30-60分钟，初期可从10分钟开始逐步适应。运动前后需预留5-10分钟进行热身和放松活动。

2. 每周运动频率

每周至少锻炼3-5次，最佳频率为5次以上。若体力有限，可分多次短时运动累计达到目标时长。

3. 最佳时间段

推荐上午8-10点或下午进行，此时血压较稳定。避免晨起立即运动（高血压晨峰现象）或睡前剧烈活动。

4. 强度控制

运动时心率建议维持在（220-年龄）×60%-80%的范围。若出现胸闷、头晕等不适需立即停止。

注意事项

乒乓球作为挥拍类运动，长期坚持可辅助降压并增强心肺功能，但需结合个体健康状况调整计划。