高血压的可以吃山核桃吗

高血压 2025-09-04 16:15高血压治疗www.xinxueguanw.cn

高血压患者可以适量食用山核桃，但需注意控制摄入量。山核桃富含不饱和脂肪酸、钾、镁等营养素，有助于降低胆固醇、改善血管功能，对心血管健康有一定益处。不过其脂肪含量较高（约63%），过量食用可能导致热量超标，反而不利于血压控制。

具体注意事项：

1. 每日建议量

每天约30克（约4-5颗核桃仁）较为适宜，过量可能增加体重负担。

2. 选择低盐版本

避免盐渍或调味山核桃，优先选择原味无添加产品，以减少钠摄入。

3. 搭配健康饮食

需配合低盐、低脂饮食，多吃蔬菜水果，避免高胆固醇食物。

4. 药物与监测

食用山核桃不能替代降压药物，需遵医嘱服药并定期监测血压。

需警惕的情况：

若合并高甘油三酯血症或严重肥胖，应进一步限制坚果摄入量，避免加重代谢负担。