慢走可以减轻高血压吗

高血压 2025-09-06 18:40高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 作用机制

慢走作为有氧运动能改善血管张力，降低外周阻力，促进血液循环。

通过刺激足部穴位（中医观点）和调节神经内分泌（西医观点），协同增强降压效果。

长期坚持可提升心肺功能，减少心血管风险。

2. 科学建议

频率与时长：每周至少5次，每次30-60分钟，中等强度（如平地快步走）效果较佳。

强度控制：避免过量（如每日超过12,000步可能反致血压波动）。

药物协同：中重度高血压患者需先通过药物稳定血压，再结合运动。

3. 注意事项

运动中出现头晕等不适需立即停止。

需配合低盐饮食、限酒等综合管理。

研究支持：北大第三医院试验显示，每日快走0-8000步可使收缩压平均降低3.24mmHg；协和医院数据表明规律步行或比单纯服药更全面稳定血压。

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