高血压降压睡姿高血压最好的睡姿

高血压 2025-09-06 19:27高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 侧卧位优先

左侧或右侧卧位均可，侧卧可减少舌根后坠风险，改善睡眠呼吸暂停，尤其适合打鼾或合并睡眠呼吸暂停的患者。

左侧卧位可能更利于减轻心脏负担，促进血液循环。

2. 避免仰卧位

仰卧易加重打鼾和气道阻塞，增加血压波动风险。若必须仰卧，可在膝盖下垫枕使腿部微曲，放松腰部。

3. 头部适度抬高

床头垫高15-20cm（头高脚低位），利用重力促进血液回流，减轻心脏负担。但高血压急症患者（如血压>200mmHg伴脑病）需平躺防误吸。

4. 特殊情况的调整

合并心力衰竭者建议右侧卧位，减少回心血量；下肢水肿者可抬高下肢促进静脉回流。

5. 辅助姿势与注意事项

睡前可尝试抱膝动作（双腿屈膝贴近腹部）放松身心，辅助降压。

避免压迫心脏区域，保持身体舒展，避免蜷缩。

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