运动降高血压可以吗运动可降血压吗？

高血压 2025-09-30 08:35高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 运动降压原理

有氧运动能增强血管弹性，促进一氧化氮分泌从而扩张血管

规律运动可减轻体重、改善代谢，使收缩压平均降低4-9mmHg

运动后短期血压下降与血容量减少、外周血管扩张有关

2. 推荐运动方式

有氧运动：快走/慢跑（每次30-60分钟，每周5次）、游泳/骑自行车

等长运动：靠墙静蹲、平板支撑（降收缩压效果更显著）

传统功法：太极拳/八段锦（适合血压不稳定人群）

3. 注意事项

避免爆发性运动（如举重）可能使血压骤升

血压＞180mmHg或合并心脑血管疾病者需遵医嘱

运动前后需监测血压，建议下午4-5点锻炼

4. 需配合其他措施

需结合低盐饮食、规律作息

中重度高血压仍需配合药物治疗

长期坚持科学运动相当于"天然降压药"，但需根据个体情况制定运动处方。

上一篇：高血压能喝玉米面条吗下一篇：没有了

运动降高血压可以吗 运动可降血压吗？