高血压在家锻炼时间多久

高血压 2025-10-02 15:58高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 基础时长

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、骑自行车），或75分钟高强度有氧运动，可分5次、每次30分钟完成。

单次运动持续30-60分钟效果较佳，需长期坚持1-3个月才能观察到血压明显下降。

2. 运动类型选择

有氧运动：快走、慢跑、游泳等，可改善心血管功能。

力量训练：每周2-3次，每次20-30分钟，如平板支撑、靠墙静蹲，需避免屏气动作。

柔韧性练习：瑜伽、太极拳等，适合老年人或体质较弱者。

3. 注意事项

避免晨起空腹或血压高峰期（如清晨）运动，最佳时间为餐后1小时。

运动强度以心率不超过（170-年龄）为宜，且运动后轻微出汗、能正常说话为度。

血压未控制（≥180/110mmHg）或合并严重并发症者，需咨询医生后再制定计划。

规律锻炼结合低盐饮食、限酒等生活方式调整，可协同降压。

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