休息好对高血压有好处吗

1. 睡眠时长与血压关系

每天睡眠不足5小时的人患高血压风险比睡够7-8小时的人高出近50%，规律作息能让血压平均降低5-10mmHg。最佳睡眠时间建议保持在7~8小时，入睡时间波动不超过1小时。

2. 睡眠质量的影响

失眠或睡眠呼吸暂停会导致交感神经持续兴奋，分泌肾上腺素等激素，引起血管收缩和血压升高。改善睡眠环境（如保持室温16-19℃、减少蓝光干扰）有助于稳定血压。

3. 作息规律的关键性

睡眠时间点提前或推迟超过34分钟，高血压风险会增加8.9%。建议固定作息，例如晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床。

4. 辅助调节方法

若存在长期失眠或睡眠呼吸暂停，应及时就医干预。良好的睡眠不仅是休息，更是保护心血管健康的重要方式。