高血压在饮食上注意什么

高血压 2025-10-12 18:33高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 低盐饮食

  • 每日食盐摄入量不超过6克,最好控制在4克以下
  • 避免高盐食物如咸菜、腌菜、卤菜及含盐调味料(味精、酱油等)
  • 2. 低脂低胆固醇

  • 减少肥肉、动物内脏、鱿鱼等高脂肪、高胆固醇食物
  • 优选鱼类、豆类、奶类作为蛋白质来源,选择不饱和脂肪酸油类
  • 3. 增加钾、钙、镁摄入

  • 多食新鲜蔬菜(尤其深色蔬菜占一半以上)、水果及高钾食物
  • 适当补充富含钙(如奶制品)、镁(如坚果)的食物
  • 4. 其他禁忌

  • 限酒,酒精和会直接导致血压升高
  • 少喝含糖饮料、浓茶、咖啡,避免辛辣食物刺激血管
  • 5. 综合建议

  • 保持膳食平衡,每周摄入1两原味坚果
  • 配合适度运动(如快走、游泳),每周3-5次,每次30分钟
  • 避免暴饮暴食,控制体重,保持心态平和
  • 注意:高血压需终身管理,饮食调整需结合医嘱和血压监测。

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