年龄大怎么避免高血压

高血压 2025-10-18 15:01高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 饮食调整

低盐饮食：每日食盐摄入不超过5克，避免腌制品、酱油等高钠食物

多吃含钾食物：如香蕉、西兰花、葡萄干等，帮助稀释血液钠离子

增加全谷物和蔬果：糙米、绿叶蔬菜等富含膳食纤维

2. 运动管理

每周5-7次有氧运动：如快走、游泳，每次30分钟

避免清晨运动：选择血压较低时段锻炼

3. 生活习惯

限酒：吸烟会直接导致血管收缩

控制体重：BMI建议＜24，男性腰围＜90cm，女性＜85cm

保证睡眠：避免熬夜，每天7-9小时

4. 心理调节

保持心态平和：情绪激动会刺激血压升高

培养兴趣爱好：缓解精神压力

5. 健康监测

定期测量血压：记录变化供医生参考

排查继发因素：如肾功能异常等

特殊提醒：有家族史者需更严格管理生活方式，若已确诊高血压应遵医嘱规律服药。指南新增沙库巴曲缬沙坦作为降压药选择。