高血压早上怎么运动最好

一、运动时间选择

1. 避开晨峰时段：早晨6:00-10:00是血压自然高峰期，此时运动可能加重心血管负担。建议延迟至上午10点后或早餐后30分钟再运动。

2. 起床后先缓动：醒来后先在床上做5分钟四肢伸展（如手脚交替伸展），促进血液循环再缓慢起床。

二、推荐运动方式

1. 低强度有氧为主：快走、太极拳、慢跑等可辅助降压，每次30分钟左右，以微微出汗为宜。

2. 避免爆发性动作：甩手配合下蹲等动作需量力而行，避免突然发力导致血压骤升。

三、注意事项

四、替代方案

若早晨血压控制不稳，可改为下午4-6点或晚饭后1小时运动，此时血压相对平稳。