高血压怎样锻炼能好点

一、推荐运动类型

1. 有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑自行车等能增强心肺功能，建议每周3-5次，每次30分钟以上。太极拳、瑜伽等舒缓运动适合血压未稳定阶段。

2. 等长训练：靠墙静蹲（每次1-3分钟，每天4组）或握力练习（用毛巾握紧30秒后放松），可改善血管弹性。

3. 柔韧性训练：踮脚尖（重复20次）、靠墙平板撑（每次20秒）等动作促进血液循环。

二、运动强度与频率

三、注意事项

坚持规律锻炼可使收缩压下降5-17mmHg，舒张压下降2-10mmHg，但需配合药物和医生指导。