“走低”高血压

对于患者来说，最基本、必要、安全和有效的运动方式就是走路。

●每天走路时间总和最好超过1小时，每次至少30分钟。

●最好每天走，至少隔日走。

●一旦开始走，终身都要走。

●循序渐进是基本原则，从不走路到每天慢走500米，逐渐增加到下面“短间歇连续步行法”的要求。

●在慢走时注意调节，使呼吸慢而均匀。

●注意选择空气污染较少的地方。

短间歇连续步行法

血压较高的患者（150～170/90～110毫米汞柱）

运动中的最高心率不可超过100次/分。全程平路约1600米，15分钟走800米，休息3分钟，回程800米15分钟完成。或全程平路约2000米，18分钟走1000米，休息3～5分钟，回程1000米18分钟完成。