两成国人患阻碍性呼吸睡眠暂停 怎样才能睡得好？

在发布的《北京大学与宾夕法尼亚大学联合睡眠与职业安全白皮书》中揭示了一个令人担忧的事实：超过五分之一的中国成年人正在经历阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。这一发现被新加坡《联合早报》广泛报道。白皮书指出，OSA已成为日间嗜睡的主要原因之一。这是一种系统性疾病，表现为夜间睡眠时打鼾并伴随呼吸气流的中断或减弱，导致间歇性低氧，从而引发频繁的觉醒和睡眠片段化。长此以往，可能对人的呼吸、循环及代谢等全身多个系统造成损害。

研究报告指出，OSA不仅影响患者的健康和工作效率，还可能引发一系列严重的并发症，如心脑血管疾病和代谢疾病等。在日常生活中，人们可能会将轻微的打鼾视为正常现象，但当打鼾变得严重并影响到正常呼吸时，就可能是睡眠呼吸障碍的表现。这种情况会对睡眠质量产生严重影响，导致白天疲劳、注意力不集中、记忆力减退等问题。更为严重的是，长期忽视可能导致抑郁、烦躁等性格变化，甚至引发内分泌失调、性欲减退等后果。

白皮书强调，为了获得健康的睡眠，我们需要养成良好的生活习惯。保持充足的睡眠时间、规律的作息习惯以及安静的睡眠环境是关键。避免在睡前进行剧烈的运动和饮食，以及避免长时间暴露于强光或电子设备的蓝光下也是非常重要的。如果打鼾严重并伴随夜间胸闷、憋气等症状，或者晨起感到头晕、嗜睡等症状，应尽快就医检查。

除此之外，我们应该关注自己的健康状况。如果出现血压、血脂异常或糖尿病难以控制的情况，以及患有冠心病等传统疾病治疗效果不佳的情况，都可能是睡眠呼吸障碍的征兆。体重持续增加也是一个警示信号。对于这些情况，我们必须及时就医，早期治疗对于阻止疾病的进一步发展至关重要。通过遵循健康的生活习惯和及时的就医检查，我们可以维护自己的健康并保持良好的睡眠质量。