抗击夏日疲劳的最佳食物

合理补充糖分与营养平衡，让生活充满活力

糖类和碳水化合物是我们身体能量的主要来源，它们为我们日常的活动提供了源源不断的动力。特别是大脑，每天都依赖糖分来维持其运作。据研究，我们日常所需的体能补充中，约有50%~55%来自于糖分。

想象一下，早晨吃上一块饼干，那来自小麦的碳水化合物就能为我们提供充足的能量。无论是普通的饼干、黄油饼干还是早餐专用的饼干，都能保证我们在午餐前都充满活力。再搭配一个水果、一个鸡蛋和一杯牛奶，就构成了一个完整且能量充足的早餐，足以让你一上午都精神焕发。而在下午的茶点时间，几块饼干和一杯饮料，可以帮助我们保持饱满的工作热情，直至下班。

水分在体内的角色同样重要。它如同运输大队长，将营养成分、矿物盐和维生素输送到身体各处，促进体内交流，确保废物顺利排出。我们需要关注身体的缺水信号，每天至少饮用1.5升水，而不是等到口渴时才想起喝水。

乳制品的摄入也必不可少。每餐至少食用一种乳制品，牛奶便是其中的佼佼者。它富含钙元素，有助于骨骼的强健。更神奇的是，睡前半小时喝一杯温热的牛奶，能促使大脑分泌5-羟基色胺，帮助我们更好地入睡。乳制品不仅提供蛋白质、维生素和钙质，而且脂肪含量相对较低，其抗疲劳功效也广为人知，还有助于增强免疫功能，抵抗病毒入侵。

猕猴桃、柑橘类水果、红色水果以及色彩鲜艳的蔬菜，都是维生素和矿物质的宝库。尤其是B族维生素和，对于维持人体的智力和体力尤为重要。这些营养素有利于提高学习能力和记忆力。，让我们的身体和大脑都能得到充分的滋养。

生活不仅仅是满足口腹之欲，更是追求营养与健康的和谐统一。合理补充糖分，注重水分和乳制品的摄入，以及摄取富含特定维生素和矿物质的食品，能让我们的生活更加充满活力。让我们从今天开始，为自己的健康加分吧！（实习编辑嘉瑶）