冬日养生八提醒 冬日养生盘点

冬季养生小秘诀：适度享受冷食与冷空气的魅力

尽管冬季气候寒冷，但我们的生活方式却常常让我们处于一个温暖的环境中。穿着厚厚的衣服，长时间待在暖气或空调房间里，加上空气干燥和活动量相对不足，容易导致体内积热。这时，适当享用一些凉食，如凉菜、性凉的食物或喝些凉开水，不仅无害，反而有助于身体的平衡。想象一下在寒冷的冬天里，偶尔尝试一些清爽的凉食，既能满足味蕾，又能为身体带来益处，这不就是一种独特的冬季养生方式吗？

说到冷空气，很多人会在冬天停止户外锻炼。空气和皮肤温度之间的差异刺激能够加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性和收缩能力。户外锻炼不仅可以增强人体对气温变化的适应能力，还能改善内脏功能。不妨选择慢跑、跳健身操、打太极拳或室内器械练习等运动方式，享受冷空气带来的锻炼乐趣。

谈到冬季养生，不得不提“禁欲不可取”。四季自然规律是“春生、夏长、秋收、冬藏”，冬季养生的关键在于“藏”。虽然冬季人体需要更多的能量来御寒，性生活会消耗较多能量，但并不意味着应该停止性生活。有规律的性生活对身体有益。性生活的频率要根据个人情况而定。

冬季千万不要因为怕冷而长时间憋尿或憋便。长时间憋尿会导致尿液中的细菌和有毒物质无法及时排出，可能引发膀胱炎、尿道炎等疾病。而大便不及时排出会导致水分被肠道反复吸收，使大便干燥难排。长期如此，还会破坏肠道菌群环境，引发便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。及时排便是保持身体健康的重要一环。

冬季养生并不意味着要完全避免冷食和冷空气的刺激，适当享受其中反而有益于身体健康。只要根据个人的身体状况和需求进行选择，保持适度的锻炼和规律的性生活，同时养成良好的生活习惯，就能度过一个健康舒适的冬天。冬日里的身心调整策略

随着冬天的到来，大自然进入了休眠期，万物开始闭藏。我们人类也应当顺应季节的变化，调整身心，确保健康。

心理调节

正如《素问四气调神大论》所述：“冬三月，此为闭藏。”在这一季节，我们应当保持精神安静，控制情志活动，使志若伏若匿，如同有什么私事不愿泄露，让自己拥有好心情。这样，我们的阳气就能得到充分的伏藏，有利于来春的阳气萌生，也能预防春温之病。

运动调节

尽管冬日寒冷，但我们仍要坚持锻炼。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”长期坚持冬季锻炼的人很少患呼吸系统疾病。但也要注意，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。锻炼前后要注意衣物的适当增减，预防感冒。如遇有逆温现象的早晨，室内锻炼更佳。

饮食调节

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则。最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食。冬季是进补的最佳时节，可选用血肉有情之品。应注意摄取新鲜蔬菜、水果，达到营养均衡。在饮食五味方面，宜适当减咸增苦，以坚肾养心。

起居调摄

冬季起居应遵循闭藏的原则。《千金要方道林养性》说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”早晚起居要顺应自然界昼短夜长的变化规律，早睡晚起，以保证充足的睡眠时间。衣着方面，要根据养藏原则，做到恰如其分。室内供暖要适宜，以防耗伤阳气或寒邪入侵。应节制房事，养藏保精，以防春季温病。

冬天是一个需要我们特别关注身心健康的季节。通过心理、运动、饮食和起居的调整，我们不仅能保持健康，还能为来年的生活和工作打下坚实的基础。让我们顺应自然，调整身心，享受这个冬天的美好时光吧！