单车游 防下背痛、肌肉拉伤

农历新年期间，一家人到郊区骑单车游览已成为一种流行的方式，然而骑行也会带来运动伤害。署立丰原医院骨科医师李永恒提醒大家，在享受骑行乐趣的也要预防运动伤害的发生。

随着春节假期的到来，许多景点成为民众骑单车出游的热门去处。如果不注意防范，骑行过久或姿势不良可能会导致下背部疼痛、肌肉拉伤等问题。李医师指出，有些人连续骑行数小时，回来后出现双脚酸痛、行走困难的情况，这些症状多数属于轻度肌肉拉伤，经过治疗，通常在几天内就能得到缓解。

近年来，随着骑单车出游和运动的群体增多，因骑车导致的运动伤害也在不断增加。许多人都因为姿势不正确和缺乏适当的热身运动而导致肌肉、韧带损伤等症状。在大腿内侧靠近鼠蹊部的地方以及膝盖内侧，是容易出现疼痛的部位，患处可能会有轻微肿胀，按压时会有疼痛感。大部分肌肉拉伤以轻度到中度为主。

为了避免骑单车时产生运动伤害，李医师给出了以下建议。在选择单车时，应根据自己的体型选择适合的单车，避免压迫身体。在骑行前要做好热身运动，包括甩手、拉筋和伸懒腰等。要注意适时休息和补充水分，避免过度劳累。

了解路况也是避免伤害的关键。出发前，可以先了解骑行路线的状况，从平地开始逐步、分阶段的骑行。这样可以帮助骑手逐渐适应骑行的强度，减少运动伤害的发生。

骑单车出游是一种健康的运动方式，但在享受运动的也要注意防范运动伤害的发生。通过选择适合的单车、做好热身运动、适时休息和了解路况等措施，可以让我们更好地享受骑行的乐趣。

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